Марина К. рассказывает: «
Когда Андрей сказал, что уходит, я не могла поверить своим ушам. Мы же только неделю назад обсуждали, где проведем отпуск! Первые дни я ходила как в тумане, не могла ни есть, ни спать.»
Чувства после разрыва мучают тебя и причиняют практически физическую боль:- Шок и недоверие: «Этого не может быть, он вернется.»
- Глубокая грусть: Слезы могут накатывать внезапно, даже в общественных местах.
- Гнев: На бывшего партнера, на себя, на весь мир.
- Страх перед будущим: «Как я буду жить дальше?»
- Чувство вины: «Может, я что-то сделала не так?»
Алёна Д. делится: «
Самое тяжелое —
это приступы острой боли. Они накрывают неожиданно. Вот ты спокойно едешь в метро, и вдруг видишь влюбленную пару. И тебя будто пронзает: а ведь мы тоже были такими...»
Моменты, когда накрывают приступы острой боли, часто связаны с воспоминаниями или привычками:—
Утром, когда просыпаешься одна в постели.—
Когда готовишь ужин и понимаешь, что готовить больше не для кого.—
При виде счастливых пар на улице.—
Когда слышишь «
вашу»
песню по радио.—
В годовщину знакомства или другие значимые датыЭтот список можно продолжать очень долго…Катя Н. рассказывает: «
Я не могла зайти в наше любимое кафе. Мы ходили туда каждую субботу. Однажды я все-таки решилась, но разрыдалась прямо за столиком. Официантка, кажется, все поняла и принесла мне чай за счет заведения.”Эти чувства и реакции —
нормальная часть процесса расставания. Важно помнить, что боль утихнет, а жизнь наполнится новыми красками. Но сначала нужно помочь себе. О том что нужно сделать в первую очередь - ты узнаешь в этой статье.Чего же мы на самом деле хотим и что имеем? Разрыв отношений это настоящий водоворот противоречивых эмоций и проблем. Твои желания, такие простые и понятные, почему-то переходят в разряд невыполнимых. Наверняка, ты чувствуешь то же самое:1. Хочется вернуть отношенияПервые недели ты только и думаешь о том, что бывший все поймёт и вернется. Постоянно проверяешь телефон, надеясь увидеть его сообщение.2. Избавиться от болиТы готова была на что угодно, лишь бы перестать чувствовать эту ужасную боль, лишь бы можно было вдохнуть полной грудью. 3. Понять, почему это произошлоВ первую очередь, чтобы перестать думать, что ты сама что-то сделала не правильно и виновата. 4. Почувствовать себя снова желаннойПосле расставания самооценка часто падает, и ты остро нуждаешься в том, чтобы вновь ощутить себя привлекательной и достойной любви.5. Начать новую жизньВычеркнуть всю боль, забыть как страшный сон и двигаться дальше. Беда в том, что ты не знаешь, как это сделать. А вместо того, чтобы разобраться, как достичь желаемого, ты:…Испытываешь один эмоциональный кризис за другим. Резкие перепады настроения мешают нормально жить. …Не можешь нормально есть и спать. Тяжело сосредоточится на каком-то даже самом простом деле. …Отгораживаешься от всего мира. Отказываешься от встреч с друзьями и не хочешь разговаривать с близкими. …Крутишь в голове одни и теже же мысли. О нём, об отношениях, о том как было бы, если… …Вынуждена решать бытовые и финансовые вопросы самостоятельно. И каждая новая проблема толкает тебя в болото сожалений - вдвоем было легче…Теряешь уверенность в себе всё сильнее. И дело даже не в том, что ты сомневаешься в своей привлекательности. Кажется, что одна ты вообще ни на что не способна... Живешь в постоянной тревоге и боишься будущего. Ты потеряла опору в жизни и вместе с этим рухнули все планы. Все эти проблемы и чувства заслоняют собой путь к главному желанию - жить дальше и жить счастливо. Так что же нужно сделать в первую очередь?
Скоро я расскажу, каким должен быть первый твой шаг.Но сначала давай поговорим о том, чего делать НЕ нужно. Желание быстро избавиться от боли после расставания вполне понятно, но часто приводит к ошибкам. Вот наиболее распространенные из них:1.Подавление эмоцийМногие женщины пытаются «
взять себя в руки»
и не позволяют себе грустить или злиться. Анна: «
Я решила, что буду сильной. Улыбалась всем и говорила, что у меня все отлично. А по ночам рыдала в подушку.»
2. Погружение в работуЧрезмерная загруженность может отвлечь, но не решит эмоциональных проблем.Ольга: «
Я работала по 14 часов в сутки, думала, так быстрее забуду его. В итоге довела себя до нервного срыва».
3. Попытки заместить боль вредными привычкамиПопытки «
заесть»
или «
запить»
проблему приводят только к новым трудностям.4. Поспешный поиск нового партнераМарина: «
Я зарегистрировалась на всех сайтах знакомств, чтобы доказать себе, что я привлекательна. Но новые свидания только усугубили чувство пустоты».
5. Постоянный самоанализ и самобичеваниеБесконечные размышления о том, что пошло не так, часто ведут в никуда.6. Попытки вернуть бывшего партнераКогда невыносимо жить одной, начинает казаться, что это лучшее решение. Но бывший не спешит возвращаться. А даже если это произойдёт, вместе с ним вернутся все те проблемы, которые привели к разрыву. 7. Вера в то, что время лечит По сути, женщина не делает ничего и ждёт, что «
пройдёт само»
. Когда-нибудь обязательно пройдёт. Но это время, потраченное на страдания, будет уже не вернуть. Важно помнить, что восстановление после разрыва – это процесс, который требует правильного системного подхода. Совершая ошибки о которых мы только что поговорили, ты только отдаляешь тот день, когда проснёшься утром и поймешь, что свободна от боли. Если подавлять или замещать свои эмоции то моменты, когда их «
прорывает»
будут случаться все чаще. Так что же все-таки делать? Самый первый шаг, который нужно совершить на пути к исцелению после разрыва - научится помогать себе проживать приступы боли правильно. Ты в состоянии справиться со своими эмоциями. И ключевое здесь не «
подавить»
, а именно «
прожить»
. Речь идет о способности осознавать свои эмоции и управлять ими, не позволяя им полностью захватить контроль над вашей жизнью.Почему так важно «
взять себя в руки»
? Во-первых, это позволяет сохранить ясность мышления. Когда ты находишься во власти сильных эмоций, твоё восприятие искажается. Ты можешь принимать импульсивные решения, о которых позже пожалеешь. Во-вторых, эмоциональная стабильность помогает сохранить отношения с окружающими. После расставания легко замкнуться в себе или, наоборот, начать срываться на близких людей. Умение контролировать свои эмоции позволит тебе поддерживать здоровые отношения с друзьями и семьей. В-третьих, эмоциональный контроль —
это фундамент для дальнейшей жизни. Когда ты не позволяешь негативным эмоциям управлять тобой, ты освобождаешь большое количество энергии. И у тебя появляются силы двигаться, дальше. Поэтому да, банальные советы от близких «
возьми себя в руки»
и «
успокойся»
—
действительно близки к истине.Чем опасны сильные неконтролируемые эмоции после расставания? Очевидно, что именно в моменты острых приступов боли ты страдаешь сильнее всего. Не важно, что именно тебя мучает —
обида, ревность или страх перед будущим. Тебе максимально плохо, и с этим нужно бороться. Если не научится помогать себе в эти моменты, то это отрицательно скажется на всей дальнейшей жизни. Ты застрянешь на пике (или вернее даже на дне) боли, и последствия будут только негативными:- Под влиянием сильных чувств мы принимаем неверные решения, то что называется рубим сгоряча.
Елена: «
На эмоциях я хотела продать квартиру, которую мы купили вместе. Хорошо, что подруга отговорила меня от поспешных действий.»
Анна: «
Я чуть не уволилась с хорошей работы, потому что там все напоминало о нем. Сейчас я рада, что сдержалась.»
- Портятся отношения с окружающими.
Ты срываешься на близких и обрываешь контакты со знакомыми. Да и друзья начинают реже искать встречи. Им сложно радоваться жизни, когда они видят твои страдания. Рано или поздно тебя решают просто «
оставить в покое».
Марина: «
Я стала раздражительной. Срывалась на коллегах и друзьях по пустякам. Некоторые просто перестали со мной общаться».
Екатерина: «
Мне не хотелось никого видеть. Я отменила поездку на море, которую мы с подругой планировали полгода. Она ужасно обиделась»
- Велика вероятность, что постоянная боль «загонит» тебя обратно в прошлые отношения или заставит искать новые.
При этом объективно и адекватно оценить оба варианта ты будешь не в состоянии. Екатерина: «
Я бросилась в новые отношения, чтобы заглушить боль. Этот парень давно за мной ухаживал, но не очень нравился. Это было нечестно и по отношению к нему и к себе».
Светлана: «
Я то умоляла его вернуться, то писала гневные сообщения. Он не отвечал. Это только усугубило ситуацию».
- Долгое пребывание в эмоциональном кризисе влечет за собой проблемы со здоровьем.
Обостряются хронические болезни. На психосоматическом фоне возникают новые. Твое тело страдает вместе с тобой.Наташа: «
После разрыва я постоянно чувствовала себя разбитой. У меня начались ужасные головные боли».
- Подавленное эмоциональное состояние, конечно же, напрямую сказывается на работе.
Начальству сложно войти в положение сотрудника, который не способен сосредоточится на задачах или то и дело уходит в туалет поплакать.Ольга: «
Я не могла сосредоточиться на работе. Постоянно ловила себя на том, что просто сижу и смотрю в одну точку».
Вот почему первое, что должна сделать женщина после расставания - научиться снимать приступы эмоциональной боли.Конечно же, чтобы прожить разрыв и вынести из него уроки, совершенно необходимо глубоко проработать каждую из проблем: обиду, низкую самооценку, ревность и тоску по бывшему, боль от предательства, страх одиночества и тревогу о будущем. Нужно справится с чувством вины и вынести уроки из неудавшихся отношений. Это все НУЖНО сделать, но совершенно НЕВОЗМОЖНО, если сначала не привести в порядок свое эмоциональное состояние. Как только ты поймешь, что именно является триггером для твоих эмоциональных скачков и как с ними бороться, ты почувствуешь следующий эффект:1. Тебе станет легче засыпать по ночам, а тревожные мысли будут реже прерывать твой сон.2. Концентрация на работе и важных делах будет даваться проще, а мысли о бывшем партнере будут меньше отвлекать.3. Общение с друзьями и близкими будет приносить больше радости, а желание постоянно говорить о расставании будет ослабевать.4. Забота о своем здоровье и внешности будет казаться более естественной, а не тяжелой обязанностью.5. Принятие решений о будущем будет происходить спокойнее, с меньшим влиянием сиюминутных эмоций.6. Воспоминания о прошлых отношениях будут вызывать меньше острых эмоций, а извлечение уроков из опыта станет проще.7. Знакомство с новыми людьми и открытость новым возможностям будут вызывать меньше страха и тревоги.8. Неожиданные напоминания о бывшем партнере (фото, песни, места) будут меньше выбивать из колеи.9. Поддержание профессиональных отношений на работе будет даваться легче, личные проблемы будут меньше влиять на рабочий процесс.10. Ты начнешь замечать больше радости в повседневных мелочах, а фиксация на прошлом будет ослабевать.11. Планирование будущего будет вызывать меньше тревоги и сомнений, связанных с прошлыми отношениями.12. Использование опыта расставания для личностного роста будет происходить более естественно, а самокритика будет менее острой.Сделай первый шаг Помни, что ты проходишь через очень непростой этап. Но ты —
самый близкий свой человек. И именно ты можешь позаботится о себе лучше всего. Первый и самый важный шаг на пути к восстановлению —
это обретение эмоционального контроля. Это не значит, что ты должна подавлять свои чувства или притворяться, что тебе не больно. Речь идет о том, чтобы научиться управлять своими эмоциями, а не позволять им управлять тобой.Ты заслуживаешь счастья, любви и гармонии. И первый шаг к этому —
в твоих руках. Верь в себя, заботься о себе, и помни: после каждой бури наступает ясный день. Твой ясный день обязательно наступит, и ты встретишь его с улыбкой, силой и мудростью, обретенными на этом пути.Ты справишься. Ты сильнее, чем думаешь. И твоя новая, прекрасная жизнь ждет тебя. Сделайте первый шаг навстречу ей прямо сейчас.Жми кнопку ДАЛЕЕ, чтобы узнать, как это сделать. 